Importance de la Dopamine
Qu’est-ce que la Dopamine.
La dopamine est un neurotransmetteur c'est-à-dire une substance chimique sécrétée naturellement qui transmet des informations entre les neurones.
Comme la noradrénaline, elle est synthétisée à partir de l’acide aminé tyrosine et produite au niveau du cerveau lors de certaines activités que celui-ci associe au plaisir. C’est une neuro-hormone c’est pourquoi on l’appelle aussi hormone du bonheur. C’est l’hormone du plaisir immédiat.
Quelle est le rôle de la Dopamine.
La dopamine c’est le neuromédiateur de l’éveil et de l’entrain. Elle permet de nous sentir bien dès le réveil.
Pour résumer c’est notre démarreur de la journée. Cette neuro-hormone joue un rôle important dans notre cycle circadien jour nuit.
Comment maintenir son taux en dopamine ?
En revenant à nos 3 principaux piliers de la naturopathie qui sont :
- Hygiène Alimentaire
- Exercices Physique
- Gestion du stress
L’hygiène alimentaire.
Dans votre assiette il faudra :
Introduire des aliments riches en tyrosine (œuf, amandes, avocat, banane).
Consommer des protéines le matin plutôt que des aliments sucrés car les protéines sont riches en tyrosine.
Consommer des aliments riches en anti oxydant puisque la dopamine s’oxyde facilement. C’est à dire des aliments riches en bêtacarotène, en vitamine C, en vitamine E et en oméga 3.
Voici quelques exemples d’aliments à privilégier : Persils, épinard, brocolis, légumes vert, fruits, curcuma, gingembre, poissons gras, huile de cameline, huile de colza etc.
Exercices Physique.
Pratiquer une activité physique régulière. Marcher environ 30minutes par jour devrait être suffisant.
Gestion du stress.
La méditation augmente la libération de dopamine.
Un sommeil de qualité, c'est-à-dire régulier et réparateur, et des siestes permettent d’élever votre taux de dopamine.
Se rapprocher de la nature, du soleil et de l’air lumineux.
Les rayons du soleil font augmenter le nombre de récepteurs à la dopamine et vous permet de synthétiser la vitamine D qui par une succession de réaction jouera un rôle sur la libération de la dopamine.
Prochains Post.
Dans d’autre post nous parlerons de la sérotonine, de la mélatonine, qui sont aussi en relation étroite avec notre cycle circadien jour nuit afin de vous aider à mieux comprendre les mécanismes du sommeil mais aussi pour vous aider à mieux gérer votre stress.
La dopamine est un neurotransmetteur c'est-à-dire une substance chimique sécrétée naturellement qui transmet des informations entre les neurones.
Comme la noradrénaline, elle est synthétisée à partir de l’acide aminé tyrosine et produite au niveau du cerveau lors de certaines activités que celui-ci associe au plaisir. C’est une neuro-hormone c’est pourquoi on l’appelle aussi hormone du bonheur. C’est l’hormone du plaisir immédiat.
Quelle est le rôle de la Dopamine.
La dopamine c’est le neuromédiateur de l’éveil et de l’entrain. Elle permet de nous sentir bien dès le réveil.
Pour résumer c’est notre démarreur de la journée. Cette neuro-hormone joue un rôle important dans notre cycle circadien jour nuit.
Elle permet aussi de mieux lutter contre le stress et les baisses de moral. Lorsque celle-ci vient à manquer nous pouvons ressentir un manque de motivation dès le matin, de la fatigue dès le réveil, des changements d’humeur, des pertes de la mémoire, des impatiences etc.
En revenant à nos 3 principaux piliers de la naturopathie qui sont :
- Hygiène Alimentaire
- Exercices Physique
- Gestion du stress
L’hygiène alimentaire.
Dans votre assiette il faudra :
Introduire des aliments riches en tyrosine (œuf, amandes, avocat, banane).
Consommer des protéines le matin plutôt que des aliments sucrés car les protéines sont riches en tyrosine.
Consommer des aliments riches en anti oxydant puisque la dopamine s’oxyde facilement. C’est à dire des aliments riches en bêtacarotène, en vitamine C, en vitamine E et en oméga 3.
Voici quelques exemples d’aliments à privilégier : Persils, épinard, brocolis, légumes vert, fruits, curcuma, gingembre, poissons gras, huile de cameline, huile de colza etc.
Exercices Physique.
Pratiquer une activité physique régulière. Marcher environ 30minutes par jour devrait être suffisant.
Gestion du stress.
La méditation augmente la libération de dopamine.
Un sommeil de qualité, c'est-à-dire régulier et réparateur, et des siestes permettent d’élever votre taux de dopamine.
Se rapprocher de la nature, du soleil et de l’air lumineux.
Les rayons du soleil font augmenter le nombre de récepteurs à la dopamine et vous permet de synthétiser la vitamine D qui par une succession de réaction jouera un rôle sur la libération de la dopamine.
Prochains Post.
Dans d’autre post nous parlerons de la sérotonine, de la mélatonine, qui sont aussi en relation étroite avec notre cycle circadien jour nuit afin de vous aider à mieux comprendre les mécanismes du sommeil mais aussi pour vous aider à mieux gérer votre stress.
L'hydratation Il est nécessaire de bien s’hydrater quelque soit la saison. Un adulte est constitué de 60 à 70% d’eau, c’est la raison pour laquelle il est si important de bien s’hydrater. L’eau joue un rôle dans le bon fonctionnement de notre organisme. Quels sont les bienfaits d'une bonne hydratation? L’eau permet : D’hydrater nos tissus et d’avoir une peau plus souple. De mieux éliminer les toxines de notre organisme. Une meilleure lubrification de nos articulations car elles sont constituées à 75% d’eau. Une bonne hydratation jouera un rôle préventif sur l’arthrose par exemple. Une meilleure thermorégulation du corps. De garder la ligne. De lutter contre les migraines. ETC. Alors n’oubliez pas de boire! Il est important de privilégier une eau non gazeuse avec un résidu à sec faible. Les eaux comme Volvic, Mont Calm, Mont Rouscous par exemple sont de très bonne eau. Nathalie Alexandre Naturopathe Certifiée
La sève de Bouleau est récoltée directement dans le tronc de cet arbre à la sortie de l'hiver. La sève de bouleau est: Riche en minéraux et nutriments et permet de reminéraliser l'organisme. Diurétique et drainante ce qui permet l'élimination des toxines. Anti-oxydante. Elle est extrêmement bénéfique aux personnes souffrant de douleurs ostéo-articulaire. (Arthrose, rhumatisme etc.) Elle permet de retrouver une belle énergie grâce à sa composition. Permet l'élimination des déchets et des toxines accumulées pendant l'hiver par les repas riches et gras. Elle réduit le stress oxydatif et favorise un sommeil réparateur. La sève de bouleau ou eau de bouleau se prend sous forme de cure entre 1 semaine à 3 semaines. Pour que celle-ci soit pleinement efficace il est préférable de faire 3 semaines. Elle se consomme fraîche et non pasteurisée. Elle a goût insipide. Il est préférable de se faire accompagner par un naturopathe avant de faire une cure de Bouleau afin d'éviter les crises curatives trop importantes ( eczéma, acné, diarrhée etc. ) Contre-indications: Les femmes enceintes Les femmes allaitantes Les enfants de moins de 12 ans Les personnes souffrant de troubles rénaux Les personnes sous traitements (demander un avis au médecin traitant)
Les Bols Tibétains Les Bols Tibétains sont des instruments chantant, ils sont aussi appelés Bols Chantant. Un certain mystère plane sur l’histoire et les origines de ces bols. La majorité des sources nous amènent à penser que les premiers bols Tibétains remontent à plus de 3000 ans et leurs origines sont attribuées aux tribus de forgerons nomades appelés « Bon ». Les bols chantant sont traditionnellement fabriqués dans un alliage de 7 métaux différents : • Or • Argent • Mercure • Cuivre • fer • Etain • Plomb Chacun de ses 7 métaux sont reliés aux sept planètes (Soleil, Lune, Mercure, Vénus, Mars, Jupiter, Saturne). La plus part des bols que l’on trouve aujourd’hui sur le marché sont faits de bronze auxquels s’ajoute parfois un ou deux métaux supplémentaires. Nous pouvons les faire sonner de façon différente, soit en les frottant ou en les frappant. Le massage sonore: Pour un massage sonore, les bols chantant peuvent être disposés autour de vous pour un bain sonore et permettre une méditation sonore extrêmement apaisante. Le son influence et équilibre les ondes cérébrales positivement et permet une relaxation profonde. Ces bols peuvent être également posés sur le corps pour un massage interne en douceur des organes. Le massage sonore agit selon la loi de la propagation de l’onde dans le corps. La vibration émanant du bol se propage en rayonnant de façon exponentielle dans le corps. Le son se déplace à 34O mètres par seconde dans l’air et se déplace à plus de 1435 mètres par seconde dans l’eau. Notre corps étant constitué d’environ 70% d’eau, cela explique que lors d’un massage sonore de nombreux changement s’opèrent sur le plan cellulaire. Cette pratique nous aide ainsi à : • Relâcher les tensions • Débloquer les blocages énergétiques et permet aux flux énergétique de mieux circuler • Evacuer les soucis et les angoisses • Réduire le stress et ses conséquences Ces deux techniques peuvent être couplés et associés à d’autres sons. Source : « le manuel des bols chantants » de Sylvain Porté Pour en savoir plus sur les massages sonores n'hésiter pas à me contacter au 06 51 12 09 30
Il vaut mieux prévenir que guérir. Cliquez sur la photo pour lire cet article.
Vous trouverez ci-dessous le lien pour accéder à la conférence sur le thème "Les Oméga-3 dans la prévention de la maladie d'Alzheimer": Lien pour accéder à la conférence.
Apprendre à gérer son stress est un élément indispensable pour avoir un sommeil réparateur. Vous trouverez ci-dessous un lien vers un article sur notre site "Esperanza.shop". Lien vers l'article.
Lien vers le l'article sur le thème : Comment rester sur le chemin de la santé.
Lien vers article sur les bienfaits de la Sylvothérapie.
Lien vers Blog sur le cœur et les émotions
Veuillez trouver ci-dessous le lien pour visualiser ma conférence sur le thème "Les bienfaits des Oméga-3 pour le système nerveux" effectuée pour le laboratoire Norsan. N'hésitez pas à me contacter pour toute demande d'information complémentaire. https://www.youtube.com/watch?v=wHDj6mZcNeo Bonne lecture.
